つらいニュースへの対処法、強い不安やストレスを緩和

欧米や中東の緊張が高まるニュースが日常的に伝わる現代、強い不安やストレスを感じる人が増えており、適切なメディア接触や気持ちの切り替えが重要だと指摘している。

米ルイジアナ州バトンルージュの医学・心理の専門家らが、世界で報道される悲惨なニュースや緊迫した国際情勢が人々の心の健康に与える影響について警鐘を鳴らしつつ、上手に情報を受け止める方法やストレス対処法について助言している。欧米や中東の緊張が高まるニュースが日常的に伝わる現代、強い不安やストレスを感じる人が増えており、適切なメディア接触や気持ちの切り替えが重要だと指摘している。

この傾向について、米ノースウェスタン大学の精神科医マイケル・ジフラ（Michael Jifira）教授は、世界各地での紛争や災害が連鎖的に報じられるようになった最近の報道環境が人々の精神状態に影響を与えていると分析する。人々は恐怖や悲しみ、混乱といった感情を抱くことがあり、これは極端な出来事に対して極めて自然な反応だと説明する一方で、それをどう管理するかが重要だと述べている。専門家はこうした感情に罪悪感を持つ必要はなく、むしろ自身の反応を理解し適切な対処を行うことが心の健康維持につながると強調する。

ジフラ教授によると、2020年以降、コロナウイルス流行や社会的不安、自然災害などが続いたことでニュースに起因する不安やストレスを訴える人が増加しているという。多くの人はソーシャルメディアで情報を追いかけたり、ニュースを何度も確認することで無力感やフラストレーションを感じるケースが多い。専門家はこれを「負の循環」と表現し、過度な接触が状況を悪化させる可能性に注意を促している。

こうした状況に対処するため、専門家らはニュースの受け止め方を見直すことを提案している。一つは、ニュースを受け取る手段や時間を意識的に選ぶことだ。24時間体制で更新される速報やアルゴリズムによるソーシャルメディアの情報の流れに没入するのではなく、記事やポッドキャスト、テレビのニュース番組のように構造化された形で情報を得ることが勧められている。また、政治的に偏ったコンテンツや刺激的な見出しを避け、中立的で信頼性の高いメディアソースを選ぶことが過度な不安を軽減するとしている。

専門家は「ドゥームスクローリング」と呼ばれる、悲観的なニュースを延々とスクロールする行為を避けることも重要だと指摘する。スマートフォンのスクリーンタイム制限機能を使って閲覧時間を制限したり、見出しだけでなく全文を読む習慣をつけることで、受け取る情報をコントロールすることができるという。また、ソーシャルメディアから距離を置くこと自体が精神的な安定に寄与すると述べる心理学者もいる。

さらに、専門家らはニュース以外のストレス対処法を日常に取り入れる重要性を強調する。深呼吸や短い散歩、趣味に没頭すること、友人との交流、カウンセリングの利用といった活動は心をリフレッシュし、過度な不安や心配から意識をそらす助けになる。また、創造的な活動や自己ケアも精神的なバランスを保つために効果的な手段だと指摘している。

専門家は世界の重大ニュースを完全に避けることは現実的ではないものの、情報接触の仕方や心の健康を守るための行動を見直すことで、ストレスや不安をある程度緩和できると述べている。日々のニュースを適度に受け止めつつ、心身のバランスを保つ工夫が個々人に求められている。